cwiczenia na

Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52

Jacku przy układzie ktory zaproponowales jak dobrać ćwiczenia na plecy,kaltkę i barki?

Widze że tu dużo roboty Panu dali...ale ja z małym pytankiem bo spać mi nie daje. Ćwiczenia na kaptury połączyć w 1 wielką gigaserię z barkami czy ćwiczyć je osobno po treningu barków? (oczywiście tu o definicje chodzi, pewnie Pan Pamięta ale w razie co wspomniałem) Pozdrawiam ciepło miłego dnia

To jak Panie Jacku, drugi plan co ułożyliśmy taki ostatecznie pozostaje? Tylko ćwiczenia na plecki wydają mi sie maluśkie ale stosuje się do propozycji. Pozdrawiam i przepraszam bo naprawde idzie sie ze mną zdrowo wkurzyć ale mam tyle tych planów zapisanych, tyle swoich kombinacji że naprawde idzie się pogubić w tym wszystkim.

Dobrze Jacku dzięki. Powiedz Mi jeszcze jakie cwiczenia na przedramie polecasz i jaka ilosc powtorzen i do jakiej parti oplaca sie dolozyc przedramie.

dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)

Dead Man Walking Trening 10 Dzień A15 PRZYSIAD 15x40,50,60,70 10x80 to samo WL 15x30,40,50 15x60 15 albo 14 zobaczymy za tydzień technicznie było o niebo lepiej MC 15x50,60,70 15x80 na + ,ale brak sił na następną serie Push and press 10x30,40 4x50 5x35 to samo Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x9 8x9 8x9 [...]

[...] koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep - ma jedno zadanie - zginac reke. wiecej cwiczen moze byc sens -przy okreslonych zalozeniach - robic na plecy, [...]

[...] 100x15 100x15 100x15 8 alahy 3x15 waga dalej 90-91 mam spore boczki i zaczyna mnie irytować tłuszcz na dole brzucha przy 93-4kg ustawiam sobie allert i wiecej nie tyje. Do świąt leci aktualny plan jak sie uda swieta roztrenowanie potem gvt jak bede mało zatłuszczony jak bardzo to hss100 na łapy + podstawowe cwiczenia na reszte i redu potem

Tak to racja, tylko 2 cwiczenia na uda. Przedewszystkim dlatego, ze nogi trenuje z wieksza iloscia powtorzen mniejszym ciezarem. Dodatkowo uprawiam rowniez inne sporty i chce zminimalizowac ryzyko urazu. Mysle, ze te 2 cwiczenia sa wystarczajacym minimum. Co sadzicie o pozostalej czesci planu ? Ktos wprowadzilby jakies poprawki ? Czekam na [...]

Przeciez napisalem, ze wszelkie wypychania unoszenia nog w lezeniu. Sklony tulowia angazuja glownie gorne partie mm. brzucha, ale warto wykonywac to cwiczenia i oczywscie na koncu tu masz z atlasiu cwiczen cwiczenia na dolne: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/leżac płasko Unoszenie nóg w podporze "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]

poki co to nogi bede robil tylko poprzez bieganie, chce troche poprawic ogolna sprawna fizycznosc. jak minie 6 tygodni pierwszej fazy treningu na pierscien barku dodam cwiczenia na nogi do reszty treningu

[...] prady, mowil ze takie cos to mozna jedynie operacyjnie zalatwic. Cwiczyc moge dalej bo to co juz sie stalo sie nie odstanie i gorzej nie bedzie, pytalem o jakies specjalnie cwiczenia na to, ale mowil ze nie ma, a na forum widzialem gdzies na cwczenia na wzmocnienie rotatorw. Ciagle sie czuje jakbym jednak jeszcze o tym malo wiedzial, niestety u [...]

Mam siłownię w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]

[...] Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s Brzuch Ławka rzymska (4s) dlaczego nie masz na nogi przysiadów przednich,tylnich,mc na prostych nogach- to są najlepsze cwiczenia na nogi, maszyny to wiesz daj gdzies dipsy na klate gdzie ma mc na plecy? i w jeden dzien tylko szrugsy na plecy? szrugsy to sobie na koniec mozesz robic daj [...]

hej Bolo, częste podciąganie nie wpływa źle na mięśnie i stawy. stawy są raczej rozciągnięte, więc tarcie w nich jest minimalne. podciąganie dobrze wpływa na kręgosłup. przy niektórych schorzeniach lekarze doradzają ćwiczenia na drążku. jedynie możesz się nabawić odcisków na dłoniach, ale to na początku. pozdrawiam.

Wracajac do mojego pytania, kwestia dotyczyła "W" Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w [...]

Ja dziś robiłem podciągania techniczne ze wstępnym zmęczeniem.Też już się z tym pogodziłem,ale nie ukrywam że po cichu myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na [...]

Ja dziś robiłem podciągania techniczne ze wstępnym zmęczeniem.Też już się z tym pogodziłem,ale nie ukrywam że po cichu myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na [...]

No panowie mamy ćwiczenia na Kwiecień tym razem prezentuje ,,tynafisch'' Lee Wade - czy ktoś jest chętny ze mną stawić czoła? http://www.youtube.com/watch?v=LB_T3Sk1JSg&feature=channel Dziś żeby nie popaść w monotonię wkomponowałem sobie w trening ten 20by12 na kwiecień w domowych warunkach tylko zamiast BAR DIPS zrobiłem normalne dipsy na 2 [...]